W przypadku treningu online samodzielnie musisz zadbać o warunki w jakich wykonujesz ćwiczenia. Dotyczy to zarówno miejsca ich wykonywania, jak również spraw technicznych – czyli komunikacji online z trenerem i pozostałymi uczestnikami treningu. Dlatego, aby trening na żywo online był efektywny, warto postarać się o dobre do niego przygotowanie.
Wybór miejsca do treningu
Generalnie, im więcej będziesz mieć miejsca, tym lepiej. Choć wszystko zależy też od tego jaki to będzie rodzaj ćwiczeń. Na przykład w przypadku rozciągania, wystarczy niewielkie miejsce, wielkości maty do ćwiczeń. W przypadku zajęć z tańców towarzyskich trener będzie się starać dobrać takie ćwiczenia, aby większość była w stanie wykonać je w standardowych warunkach domowych. Choć jeśli na czas treningu możesz nieco przesunąć meble, zrób to. Za dużo wolnego miejsca nigdy nie zaszkodzi :) Zwróć uwagę, czy w zasięgu twojego ruchu rąk, co najmniej na odległość jednego kroku, nie ma czegoś, w co mógłbyś uderzyć. Na wszelki wypadek odstaw przedmioty, które mogą być narażone na zrzucenie.
Podłoże miejsca na którym trenujesz w miarę możliwości powinno być dostosowane do rodzaju treningu. W przypadku tańca towarzyskiego, jeśli masz buty taneczne, najlepiej trenować na twardej podłodze (parkiecie, panelach, wykładzinie, płytkach lub posadzce). Jeśli masz do dyspozycji tylko powierzchnie z dywanami, to korzystniejsze może się okazać trenowanie bez obuwia.
Pamiętaj, o ile to jest tylko możliwe, aby w trakcie treningu nie przeszkadzały ci inne osoby. Poinformuj wcześniej domowników kiedy i w którym pomieszczeniu będziesz trenować. Na wszelki wypadek możesz powiesić na drzwiach informującą o tym kartkę, gdyby odruchowo ktoś się zapomniał i nagle wpadł do twojego pokoju. Napisz choćby
Proszę nie wchodzić. Jestem na treningu.
Szczególnie proszę nie wchodzić nie ubranym. Mam włączoną kamerkę :)
To naprawdę bardzo pomaga w przyzwyczajeniu innych do tego, że to jest twój czas i nie powinni ci wtedy przeszkadzać.
Wybór miejsca treningu może być też uzależniony od sprzętu do transmisji wideo i audio jakim dysponujesz.
Wybór i ustawienie sprzętu audiowizualnego
Treningi w Szkole Tańca Dance Center odbywają się za pomocą Microsoft Teams, który w praktyce działa na komputerach, tabletach i smartfonach. Jednak do treningów online zalecamy wybór takiego urządzenia, które ma jak największy ekran. Jeśli nie dysponujesz co najmniej 14-15 calowym monitorem, to idealnym rozwiązaniem jest podłączenie komputera, tabletu lub smartfonu do telewizora.
Każdy współczesny telewizor ma złącze HDMI, przez które możesz łatwo się podłączyć i przesyłać obraz z większości komputerów, laptopów, a nawet tabletów. Niektóre laptopy i tablety mogą nie mieć standardowego dużego złącza HDMI, ale mogą mieć małe złącze. Wystarczy wówczas tylko zakupić odpowiedni kabel HDMI z jedną małą i drugą standardową końcówką.
Większość współczesnych telewizorów ma też możliwość wyświetlania udostępnionego obrazu przez WiFi ze smartfona lub tabletu. Aby udostępnić w ten sposób mały ekran smartfona na dużym telewizorze, wystarczy, że oba urządzenia będą włączone i będą korzystać z tej samej sieci WiFi. W smartfonie wybierasz opcję „Funkcja przesyłania obrazu” i po chwili powinieneś zobaczyć nazwę swojego telewizora. Telewizor może wyświetlić komunikat w celu zatwierdzenia połączenia i po potwierdzeniu możemy się cieszyć wielkim obrazem z trenerem i innymi tancerzami.
Zachęcamy też do odpowiedniego ustawienia dźwięku. Możesz nawet podłączyć się do wzmacniacza i słuchać na zewnętrznych głośnikach.
Zobacz na poniższym filmie jak taki trening online w domu może wyglądać.
Dzięki niewielkim wysiłkom włożonym w przygotowanie techniczne oraz warunki twojego otoczenia trening online może być niemal tak samo efektywny jak trening na sali w szkole tańca. Wiele tu jednak zależy od ciebie. Być może warto poprosić domowników, aby zamienili się z tobą na czas treningu pokojem? Być może warto trenować w miejscu, gdzie wisi duże lustro? W warunkach domowych potrzebujesz trochę kreatywności. Ale warto się postarać. Zauważ bowiem, że masz też duże korzyści z trenowania w domu. Nie tracisz czasu na dojazdy. Możesz wreszcie nauczyć się tańczyć na małej przestrzeni, co często bardzo się przydaje nie tylko na turniejach tańca, ale też na imprezach :) Ale co najważniejsze, trenując w domu, możesz czuć się naprawdę bezpiecznie!
Podsumowując. Da się trenować online mając nawet tylko smartfona i przestrzeń metr na metr. Dlatego warto nie czekać i już teraz zacząć tak ćwiczyć. Jednak stopniowo warto postarać się o coraz bardziej komfortowe warunki. W Szkole Tańca Dance Center służymy ci podpowiedziami jak można to lepiej zrobić. Dzięki temu nadal możesz trenować, utrzymywać dobrą formę, a nawet zrobić duże postępy w obszarach, ma które być może w trakcie zwykłych treningów na sali w szkole dotąd nie było dużo czasu.
Zachęcamy do podzielenia się swoimi doświadczeniami, pomysłami i rozwiązaniami na trening online bez wychodzenia z domu. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, śmiało pisz. Postaramy ci się pomóc i lepiej wykorzystać te wyjątkową możliwość treningu online.